Zajęcia rewalidacyjne-usprawnianie ruchowe - A. Krauzowicz 8.04.(środa)
Wzmacnianie mm.szyi
1. Skłon głowy do przodu i do tyłu
2. Skłon głowy do boku (do prawego i do lewego barku)
3. Krążenie głową w prawą i lewą stronę
4. Siedzimy na krześle, przykładamy do czoła naszą dłoń i staramy się dociskać dłonią do czoła. W tej samej chwili stawiamy opór naszą głową. Za każdym razem chwilę wytrzymujemy w takiej pozycji.
5. Siedzimy na krześle, przykładamy do głowy, na wysokości ucha, naszą dłoń i staramy się dociskać dłonią naszą głowę. W tej samej chwili stawiamy opór naszą głową. Za każdym razem chwilę wytrzymujemy w takiej pozycji.
6. Siedzimy na krześle, splatając nasze dłonie za głową. Następnie splecionymi dłońmi staramy się naciskać na głowę i stawiamy opór głową.
7. Połóż się na brzuchu na materacu lub innym miękkim podłożu. Głową dotykamy dociskami w podłoże.
8. Siadamy po turecku z wyprostowanymi plecami. Następnie próbujemy naciskać barkami w dół, a jednocześnie wyciągnąć naszą głowę jak najwyżej.
Pamiętajmy, że każde z ćwiczeń powinniśmy wykonywać powoli i dokładnie. Nie chodzi o to, by jak najszybciej wykonać każde z ćwiczeń.
Edytowane przez marta_malec dnia 07-04-2020 21:22
