1. Robimy rozgrzewkę:
- maszerujemy w miejscu,
- bierzemy głębokie wdechy i wydychamy powietrze,
- krążymy biodrami, głową, kończynami dolnymi i górnymi w prawo i w lewo.
2. Ćwiczymy:
- leżymy na brzuchu i pływamy na sucho r11; powtarzamy ćwiczenie 10 razy,
- w leżeniu na plecach wykonujemy rrowerekr1; 20 razy,
- wstajemy i wykonujemy podskoki obunóż 20 razy,
- wykonujemy rpajacykar1; 10 razy.
Powyższe ćwiczenia powtarzamy trzy razy w ciągu dnia.
